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瑜伽10分钟腹部训练,专减大肚腩!

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发表于 2017-5-31 18:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

有人说:看一个人的身材,就大概知道他的修养。

夏天到啦,人们身体最易胖的肚子十分恼人,尤其是啤酒肚、应酬、久坐堆积起来消不了的大肚腩,对整体形象影响太大了。

今天瑜小编为大家介绍10分钟瑜伽腹部训练,帮你全方位消耗腰腹部的多余脂肪,紧实腰腹肌肉,每天只要10分钟,快来练起来吧!

01
拜日式


拜日式是最经典的瑜伽体式,它能帮你做好热身和开始体式的练习,你可以每天练习拜日式来活动全身筋骨,帮助血液流动和循环,并帮助消化。

02
站立前屈伸展式


这个前弯体式,能够拉伸股四头肌和腹肌,以及拉伸小腿和腿筋,还可以深度按摩腹部器官,促进血液循环,放松大脑和神经系统,有助于减少疲劳。

03
下犬式


下犬式不仅可以促进脑部血液循环,而且关节和肌肉骨骼支撑身体的同时,帮助消耗身体多余的卡路里,加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

04
战士一式


山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

05
战士二式


战士二式可以加强上背部和手臂的肌肉,打开肩膀,此外,战士二式要求腹肌、臀肌和股四头肌的收紧,能提高小腿和踝关节的稳定性。

06
平板支撑式


这个体式看似简单,其实手臂、胸部、肩膀、腹肌,股四头肌、臀部,小腿和脚都在发力,以协助保持身体品质,注意身体平直,这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。

07
半月式


这个姿势需要强大的腹部和腿部力量来支持身体的平衡,单腿和单臂支撑起整个身体,能够提高身体的协调性。

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发表于 2017-6-12 15:43 | 显示全部楼层

真的可以吗 ?
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