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你为什么总是瘦不下来? 原因大概都在这里面……

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发表于 2017-4-17 09:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

4月不减肥,夏天徒伤悲。气温渐高,夏天又悄然无声准备到来,可是肚腩的赘肉依然顽固地存在。

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怎么破?在线等,很紧急。

运动的目的有很多,有人是为了减肥塑形,有人是为了放松减压,但中途放弃的原因都大抵相似。怎样才能将运动“坚持”下来?也许是绝大部分人最难解决的问题。几乎每个有过运动念头的人,都在健身房扔掉过不少钱,办卡的时候眼神坚定,去过两次之后再无下文。后来似乎大家发现,不是每个人都能下这个狠心,逼自己去运动。

与其活在每天绞尽脑汁给自己找理由,“今天下雨啊,怎么能跑步”,“今天好累啊,再运动可能会生病”,还不如想方设法给自己设定一些轻松有趣的计划。以下是三位运动“达人”针对不同类型运动给到大家的建议和经验分享。全是干货,收好不谢。


Ann da Silva
V-Fit Yoga Consultant (HK)  瑜伽顾问(香港)
V YOGA Yoga Director (HK)  瑜伽总监(香港)

都要“逼”出来的?
不不不 运动嘛,你开心就好

小今:运动有很多种,为何是对瑜伽有了热爱?

Ann:身边朋友的带动开始上瑜伽课,最初只是将瑜伽当做是一项普通的运动锻炼,直到后来遇到一位改变自己对瑜伽看法和学习态度的导师,激发了自己对瑜伽更深入的学习,也是这位导师鼓励我去做瑜伽导师的。瑜伽并不是一项单纯的运动,在练习过程中的思维模式和瑜伽哲学,对日常生活的情绪调节、处理工作压力都有帮助。

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小今:学习瑜伽有门槛吗?练习瑜伽的年龄上有无限制?

Ann:我遇到最大年纪的一位学员已经86岁,虽然确实没法像年轻人一样做一些比较高难度的式子,但导师可以根据个人的实际身体状况,安排调整课程内容。可见瑜伽的学习和练习都是没有任何限制的,最主要是你学习的课程内容合适你自身状况。瑜伽的好处就是上课的时候导师能照顾到每一位学员的情况,能根据你的能力调整动作的难度。而且不同年龄阶段的人学习瑜伽都能产生不同的效果。

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小今:瑜伽给人的感觉多数是较为温和的,效果会不会比其他运动来得慢?

Ann:任何运动要有效果都需要一个过程,对于瑜伽来说也一样,要谈论效果,首先你得每周有最少2~3次的课程,最少要坚持一个月后才能评判效果的好坏。我自己在学习瑜伽的过程里,也是有规律地上课后3个月后才会很明显感受到身体的变化和改善。而且瑜伽的类别也有很多,有一些偏动感、运动型的瑜伽其实对心肺的要求也很高。

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小今:常见的瑜伽课程都比较多女性的学员,男性运动锻炼是否也有合适的课程内容?

Ann:在国内来讲,男性学员是比较少的。但这其实也要看课程的内容,例如修复瑜伽,主要是利用工具帮助放松、打开的动作,很多男士就可能比较缺乏耐性去参与。对于男士来说,只是锻炼肌肉力量,长期忽视身体柔软度是不行的。所以一些比较动感、运动型的瑜伽,是能平衡到男性力量和柔软度的两个需要。

小今:运动开始容易坚持难,怎么克服身体里懒惰的“小魔鬼”?
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Ann:不要将运动定义为你生活中必须要去做的事,那样很容易有逆反的心理,其实运动嘛,开心就好,就当是一种娱乐、玩乐的方式,先尝试一下。
其次,身边有朋友的陪伴也是很重要,并不是说要相互监督,那样又将运动变成了一项对自己产生“压力”的事。可以将相约运动变成一种自然而然的朋友约会。譬如运动完就一起吃个饭、看个电影,逛逛街,将运动变成一项简单、轻松的活动。
当然,运动还是需要有一个目标的,譬如你学习瑜伽,给自己一个时间段,三个月也好,一个月也好,看看自己是否对这个运动感兴趣,感受这个导师是否适合自己,再考虑下一阶段是否继续、或是否更深入去学习。一定要自己亲身先去了解场地环境和课程内容等,切勿盲目跟随。

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 楼主| 发表于 2017-4-17 09:52 | 显示全部楼层

火柴
SO-FIT健身训练工作室 创始人

原来“吃饱才有力气减肥”
是真的啊

小今:时下很多app、视频都有教授一些功能性训练的课程,你觉得这些课程有用吗?

火柴:肯定是有用的,但要看你的运动目的是什么。自律性比较强的、或是有运动基础的人,APP的课程是一个很好的补充训练。很多人跟着APP没法达到运动效果,多半是因为自律性不够强,或者是动作没有掌握到位,导致运动方式错误,身体没办法承受而放弃。


小今:身体有旧伤患的人是否就不适合,或者很难进行健身训练?

火柴:首先要咨询医生的专业意见,看适不适合运动。然后就是要跟教练进行沟通,不能隐瞒自己的病情和旧患,尤其是腰椎、脊柱的问题。运动更要注重循序渐进。


小今:很多长期坐办公室的上班族都有些通病,例如肩颈痛、鼠标手等,有什么办法缓解?

火柴:办公室的肌肉劳损很常见,是因为长时间保持着同一个姿势,导致肌肉群一直在消耗,造成肌肉疲劳。其实一些很简单的拉伸动作有助于缓解这种劳损。

以下由火柴示范几个简易拉伸的动作,久坐办公室的同学都可以随时做到

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1、双手往上伸展,拉到最高点,可放松肩背

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2、用力将手臂往身上压靠至肩膀有痛感 可放松肩部

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3、一只手放后背,另一只手微微用力拉伸脖子,目光45°侧朝地上看,可有效放松脖子和斜方肌。

小今:俗语都说3分练7分吃,“吃饱才有力气减肥”的说法究竟对不对?

火柴:饮食的调节,也是要看你的运动目的是什么。就譬如你拼命练、拼命吃,那一定会变壮;如果你是想追求纤细身材,那么吃的话就要控制得很好,甚至摄入的碳水化合物的比例也要很注意。但是有一点,饿着肚子来训练是一定不行的,这会降低你的运动效率。总结来说吃饱来锻炼是对的,但要减肥就一定要对吃的内容有所调整。


小今:要坚持运动真的很难,总是给自己找借口不想去运动,怎么办?

火柴:首先你需要认清一个概念,要达到你的运动目标是需要一个时间段的,这个时间段需要有预先的心理准备,而不是说开始锻炼了一周两周甚至几天就觉得没有效果而放弃。其次,掌握正确的运动方式,避免错误的动作导致受伤而中断运动。再者,就是要用兴趣带动,跑步也好、游泳也好、爬山也好,要选一项你自己最感兴趣的,不会感觉苦闷和抗拒的运动,先入了“运动”这扇门

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 楼主| 发表于 2017-4-17 09:59 | 显示全部楼层

V导
毅跑团轻跑训练营负责人

会有人陪、会有人约、会有人用爱呼唤你
噢,我说的是跑步

小今:跑步看似是门槛很低的运动方式,但其中讲究的细节也不少,跑步怎么入门最科学?

V导:我们现在通常所说的跑步是慢跑。属于中长跑距离。很多人都觉得跑步很简单,就穿上鞋就跑。可是很多人鞋子都穿错,比如看过有人穿了板鞋或者涉水鞋就去跑了,这样很容易受伤。另外一个就是一跑就跑很快,超过负荷,一下子就岔气跑不动了。所以一双合适的跑鞋和慢是跑步一个好的开始。

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小今:户外跑步和在跑步机上跑步,有什么区别吗?

V导:跑步机是一个被动性的跑步,你设置的皮带转动什么速度,你就得跑什么速度,比较机械性。户外跑则是主动性的跑步,快慢是你自己意思和身体控制。跑步机的好处就是不受天气影响,而户外跑步就可以看到很多不错的风景,甚至去好的绿道,空气也比室内要新鲜舒畅。

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小今:您觉得跑步最大的好处(或得益)是什么?

V导:跑步好处很多,第一大好处当然可以减肥减脂。然后还能促进新陈代谢,让你身体健康年轻,并且跑步时候能分泌多巴胺,对减压甚至抗抑郁都很不错。如果你加入跑步组织,你还能收获一帮积极健康的小伙伴。

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小今:如何避免跑步造成运动损伤?

V导:避免跑步损伤,首先要有一对足够好保护你的好鞋。很多人以为好的跑鞋是给高手穿的,然而恰恰相反,越是新手,越需要好的跑鞋。人最好的保护装备是肌肉,新手往往都是肌肉比较弱,这时候好的跑鞋能帮助你弥补这个弱项。然后当然就是我们肌肉的力量得适当训练,还有正确的跑步方式等很多方面可以减少跑步可能造成的损伤。

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小今:运动的效果在于坚持,可最难也是在于坚持,在这点上,有什么经验能够分享给大家?让运动持之以恒成为自己的习惯?

V导:关于跑步的坚持,一定要有一个目标。你希望通过跑步达到什么样的目的。有了方向你才有动力坚持。然后加入跑步组织也能很好帮助你实现这一点,组织的跑步氛围会给你大大的动力,让你知道有人会陪你跑,有人会约你跑,有人也坚持在跑,这样你就不会怠慢自己。


三位达人,不同的运动,不同的经历,擅长不同的范畴。但对于如何“坚持”,都体现出一个核心观点,就是任何事情无需“用力过猛”,凡是偏激的奋进,都难以坚持,永远不要“拼”到让自己反感。运动犹如一场细水长流的恋爱,只有在一半享受、一半克制的条件下,才能天长地久。
愿正在读这篇文章的你,都能在运动中遇见更好的自己。

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发表于 2017-4-17 10:24 | 显示全部楼层

啊!看到我好想运动!小编带带我!
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发表于 2017-4-17 10:58 | 显示全部楼层

楼主已经练成纸片了~~好羡慕~~~
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运动使人快乐 真的
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发表于 2017-4-17 22:44 来自手机 | 显示全部楼层

赞叹楼主的意志力管理能力
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发表于 2017-4-19 15:48 | 显示全部楼层

刚过来惠州不久  真希望可以结识喜欢运动的小伙伴们
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