晚睡晚起未必对身体不好-浩荡扬子江-东江社区 -

东江博客



浩荡扬子江的个人空间 http://sns.huizhou.cn/space-index-563935.html [收藏] [复制] [RSS]

日志

晚睡晚起未必对身体不好

热度 1已有 442 次阅读2018-3-2 23:17

晚睡晚起是很多加班狗的生活常态,都知道“早睡早起身体好”,长期的晚睡晚起是否会对身体造成不利的影响?我的作息习惯又有不同,喜欢夜深人静写写东西,而早晨又想晨练,往往是夜里2点睡,早晨还要6点半起,中午午休半小时,一天也精力充沛,没有什么不适。而我有个同事,年纪轻轻,每天10点前睡觉,7点半后起床,整天还在嚷嚷困得不行,其实成年人一天睡多睡少,和个人习惯体质有很大关系,没有一个统一的标准。

科学家经过研究认为:一个人休息不足才会造成身体不好,与早睡晚睡、早起晚起关系不大。如果能保证足够时长的正常质量睡眠,晚睡晚起或者熬夜,对身体没什么坏处。经常熬夜的人身体不好,不是因为晚睡,而是没有认真补觉,导致睡眠时间不足。熬过夜的人认真补两觉,身体是无大碍的,经常熬夜而又不认真补觉,时间长了对抗能力是会下降的。当然夜生活过于丰富,不能形成有规律作息,头脑过于兴奋,可能导致睡眠质量差,导致无法充分休息。

如果条件允许,早睡早起、作息有规律最好。但是晚睡了怎么办?晚睡就要尽可能晚起,保障充足的睡眠时间。一旦遇到夜班等熬夜情况,在休息时间要认真补觉。最后不要连续熬夜,新闻中就报道过,有员工连续加班几个昼夜,结果猝死的悲剧,而且还不是一二起,所以年轻人也不能仗着身强力壮,长期熬夜,这对健康是不利的。

身体状况不太好的人,可以通过少吃饭,或者周末用一天尝试轻断食,只吃一点低热量的水果,当体重和体脂率下降后,睡眠质量会有所改善,等休息好了,可以增加一些运动。运动可以增加大脑的供氧量,可以缓解疲劳,提高睡眠的质量。

有科学家做过实验,人正常的睡眠,由几个“整块”时间的睡眠组成,先是浅层睡眠,慢慢进入深层次睡眠,又进入浅层睡眠,接着再次进入深层次睡眠,循环几次,一块至少90分钟,不满足这个条件的睡眠都不是理想的睡眠。所以说你如果有事,错过了平时入睡的时间,不必忧虑,过90分钟再睡也不迟,保证一晚有几个完整睡眠过程就行了。

路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

发表评论 评论 (1 个评论)

回复 羊大 2018-3-3 09:46
不猝死就好

facelist

您需要登录后才可以评论 登录 | 立即注册

返回顶部