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日志

心理学家教你如何克服拖延症

已有 259 次阅读2018-1-30 23:47

朋友小南身材属于微胖界人士,很羡慕身材苗条的人,经常在网上和朋友圈中查找减肥的方法,不少人为他出主意,我给他的建议是:管住嘴迈开腿,控制饮食加强运动。我还列举了跑步运动的种种好处。他听后动了心,说你明天早晨微我,我跟你去跑步。结果我每天早晨约他,他总是有种种借口不去,不是天太冷了,就是昨晚睡觉迟了,明天再约,一来二去我再也没有约他了。

小南就是典型的拖延症患者,虽然知道运动的种种好处,但总是迈不开行动的第一步。

新的一年刚刚开始,很多人开始了定计划,计划赶不上变化,其中不少人因为拖延症迟迟完不成计划。成了语言的巨人,行动的矮子。

前一段时间看了一位心理学博士的文章,文中介绍了二种克服拖延症的方法,对我很有启发。

第一条是:“想清楚,快动手”。

“想清楚”,就是找出你最渴望实现的目标。把这个目标的优点写下来:为什么你特别想实现这个目标?如果实现了,它能为你带来哪些好处?是能够让你获得有价值的提高,还是能够帮你解决一个很重大的问题?

将这个目标具体化,让它可衡量、可管理。比如“我想减肥”就不是一个可衡量、可管理的目标。“每周瘦一斤”就是一个好目标。

快动手重点就是“快”,先做起来再说。只要开始做了,坚持下去的可能性就高了很多。

第二条:不要找借口、找理由推迟开始的时间。

我们容易陷入“我应该......但是......”的思维陷阱。比如,“是的,我知道我应该多运动,但是我还没准备好”,“但是”思维让我们不那么愧疚。

表面上来看,也许只是推迟做什么事情的时间,内在是你内心对于失败、挑战和本该面临解决问题的逃避。有时候,你自己都没有意识到这些问题。不过它们有可能就藏在你的但是里。

当你开始拖延的时候,你要有意识地去查看一下自己有没有但是的思维,通过分析发现隐藏在其中真正需要解决的问题,着手开始改变。

我准备把我收获的观点与小南分享,让他克服拖延症和我一起跑起来。

路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

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